间歇跑

间歇跑更有利于减脂：

1.间歇跑消耗更多的能量：间歇跑的运动与休息互动，能够让身体在运动中消耗更多的能量，有利于减脂。

2.建议一周一至两次：快速的间歇跑步对身体的负荷很大，建议一周一至两次，绝不能空腹跑步。

3.安全建议：跑步前要保持身体有足够的精力，跑步后要完全放松和伸展，休息时不能站立，可以在原地走动。

需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。

在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验

原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果

原地跑步是可以达到减肥目的的。只要是运动都会减肥，每天跑50分钟的话不需要跑太快，否则会感到不舒服，可以循序渐进的进行，譬如今天跑慢点，逐渐加快，速度只要自己适应即可。只要是运动就会消耗能量，当然慢跑和快跑所消耗的能量不同，速度越快消耗的会相对多一些吧，但不是绝对的。至于成效要同你的具体情况和本身素质来讲。

首先如果你是体质一直属于偏胖类型的话想要瘦下来比较困难，时间需要久一些，但是如果你是近几个月变胖的话稍微运动就能见成效，如果你本身比较瘦那么跑步也就只能达到健身的目的，减肥不会太明显。

而且一天运动之后饮食不能过多，跟以往持平或略低才能达到减肥的目的。

通常来讲一般人如果真的能坚持下来每天50分钟的话半个月就会见成效，如果想成效明显的话最起码要一个多月。

原地跑步的好处：一是减少了跨步动作，对保护膝关节和踝关节有益。二是避免在人员密集的公路或公园跑步，既安全又安静，有利于身心和身体健康。

原地跑步一般采用前脚掌着地，可以起到缓冲作用，对膝关节有利。

1、原地跑步减肥方法就是1个小时不间断地在原地进行腿部跑动，而且要加上上半身的运动。大家都知道，传统跑步的单一上臂摆动会让人感觉非常的枯燥，而且连续单一摆臂1个小时也会特别的累。所以大家一定要掌握正确的跑步方法，这样才能更好的促进减肥。

2、原地跑步之前要有5分钟的热身，先慢走1分钟，然后再快走4分钟。起初时，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，慢慢地脚也随之原地慢走。就以这样的方式走大概1分钟左右，首先要让身体先动起来。

3、紧接着，要慢慢地加快摆臂的频率，与此同时脚下的频率也要跟着加快，逐渐地变成快走。需要大家注意的是，双手由在肋骨两侧摆动转成双手在胸前摆动，此时手不可以握拳，注意要放松，而且要让手心向下，这个动作就像是在揉面，有往下压的感觉。

4、然后再5分钟的慢跑，快走4分钟结束之后，这时需要让步伐加快，慢慢地由快走转变是跑。大家一定要注意，此时跑步的速度不可以过快，调整呼吸，最主要的是不要急促地呼吸，否则会岔气。此时双手动作要注意轻松地转回到身体的两侧，摆动一定要有节奏。可以把关注点转移到电视上去，也就是说要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这时你就不会感觉太累了。

5、最后是60分钟耐力跑。这时进入了耐力跑阶段。一个小时的跑步过程对大家来说都是有一定挑战的。大家要注意，原地跑步过程中，最关键为原地跑步的时候一定要学会转移大脑的兴奋点。提醒一下大家，选择电视节目的时候最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，要不然会让跑步变得出奇的累，可以选择那种节奏很快的影视作品。

体重大是可以原地跑步的，只是会对您的膝盖造成一定的损伤，不建议长时间经常性的跑步，可以选择自行车项目锻炼身体，

1、减肥的原理在于多动少吃。保证每天消耗的能量高于身体所添加的能量。每天原地跑1小时是能达到减肥效果的，但一般运动后会显得饿，这时候如果多吃，则会达到相反的效果，所以运动后尽量过半小时再进食，尽量多吃水果蔬菜，还得加强钙质的补充。

2、1kg脂肪等于7000卡热量，一个小时的原地跑消耗的热量为500卡，如果保证每天吃的能量刚好等于身体每天所需能量，那么你一个月原地跑步可以消耗4斤脂肪。