最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球，羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。运动天数应该两天运动一次，每次运动的时间不能少于45分钟，这样才能更好的消耗脂肪。

根据每个人的体质不同，不同的运动随之会达到不同的减肥效果。有的人适合做瑜伽和普拉提，有的人适合跑步，快走，骑自行车，跳绳，仰卧起坐，游泳等。总而言之，无论何种减肥运动都需要长期的坚持的，没有最好的减肥运动，只有适合自己的减肥运动。

你好，跑步和跳绳的话想要瘦脸的话，最快还是建议您去跳绳，因为跳绳这个有氧运动对于我们身体的减脂作用是非常高效的。

1.跳绳：每天持续跳绳20分钟以上，能够消耗比较多的脂肪，起到减肥作用。

2.游泳：每天至少游泳一个小时以上，才能消耗掉体内的脂肪，起到减肥的效果。同时还能增强体质。

有氧运动减脂效果最好。

因为进行有氧运动，如慢跑、游泳、有氧健身等，能够迅速加速心率，提高新陈代谢，消耗大量能量，达到减脂的效果。

此外，有氧运动还能改善血液循环，增强心肺功能，对身体健康有多重益处。

如果想要最佳减脂效果，还应该注意饮食控制、适度增加力量训练等方面。

仰卧起坐。

每天40个仰卧起坐，坚持一周就可以看到效果。肚子最明显。

当然还有其他运动，比如跑步可以减大小腿肥肉。

生命在于运动，运动不只是减肥，也是一个人保持健康的很好的方式方法。

所以经常运动，并且结合睡眠和饮食健康。尤其是饮食，要减肥当然也不能海吃海喝，也需要控制脂肪的摄入。

跑步是容易瘦下来的运动方式。

因为跑步是有氧运动，它可以消耗大量的热量，增加心肺功能，促进新陈代谢，消耗身体内的脂肪，有效地减少体重及体脂率。

此外，跑步还可以促进肌肉的发达，可以帮助塑形，减少脂肪在腰部，臀部等“难瘦部位”的积累。

如果配合一个合理的饮食习惯，就更容易达到瘦身的目标。

除了跑步，还有其他的有氧运动可以帮助瘦身，如游泳、骑行、跳绳等等。

在运动的基础上，还需要控制饮食、维持好的生活习惯，增加摄入蔬菜、水果、粗粮等低热量低脂肪食物的比重，减少高热量高脂肪的食物的摄入。

同时还需要保证充足的睡眠和减少压力，才能够达到最佳的减重效果。