在饮食上需要少量多餐，每次吃过食物之后，也不要立马的躺下去，或者坐下来，最好可以做一些轻微的运动锻炼，也可以站立半个小时左右。可以吃一些高蛋白高维生素的食品，但是不要吃高热量高脂肪的食品，尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好任何的食品都不要吃。

调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到辅助作用。

作为一个曾经从210减到190（现在是197，因为疫情在家憋的）的胖子。亲身经历告诉楼主，我的减肥餐搭配是这样的：

西兰花，西葫芦，胡萝卜，切好后焯水，加入适量盐和香油拌匀。四只大虾水煮。鸡胸切片，用生抽，糖，盐，黑胡椒腌制，再用水煮熟。配两片全麦面包。也可以用牛肉。

以上就是我自己搭配的，好吃谈不上，但是不难吃，饱腹感也很强。计划复工后再继续坚持一段时间，争取减到180！[大笑][大笑]

减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。

1.各种豆类：糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁等。

2.根茎类植物：紫薯、马铃薯、芋头、地瓜等。

3.新鲜水果和蔬菜：西蓝花、花菜、胡萝卜、南瓜、黄瓜、西红柿、苹果、橙子等。

4.低脂奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

5.坚果和种子：杏仁、核桃、花生、葵花籽等。

6.鱼类和瘦肉：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、瘦肉等。

减脂期间要适度摄入脂肪，尤其是自然的脂肪，如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。同时，要保持摄入热量低于消耗热量，适当提高蛋白质类食物热量占总摄入热量的比例，使用适合自己的饮食方法，如低碳高蛋白饮食、八小时断食等。