篮球运动员的训练计划

力量素质技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习；速度素质技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习；耐力素质技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习；柔韧素质技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习；弹跳素质技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习；灵敏素质技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习。

篮球运动员怎么练弹跳

篮球运动员练习弹跳的方法：

1、柔韧训练，该训练为所有训练的基础，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

2、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

3、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶。蛙跳蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

4、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

篮球运动员比赛前吃什么

赛前食物：

1、 胡萝卜能增强有氧代谢能力；

2、 牛肉也能提高跑步耐力；

3、 赛前餐吃土豆；

4、 赛后餐吃鱼；

四种热身运动提高体力：

1、 90度伸展；

2、 臀部跨越；

3、 双手走路；

4、 向前俯冲，屈肘够脚背；

运动员健康饮食的原则：

1、 合理安排营养素；

2、 注意热量的平衡；

3、 合理的饮食制度；

4、 注意热源质的合理比例。

篮球运动员纳瓦罗简介

纳瓦罗，1980年6月13日出生于西班牙，西班牙职业篮球运动员、西班牙男篮奥运会五朝元老，司职得分后卫、控球后卫，效力于西班牙巴塞罗那篮球俱乐部，绰号炸弹。纳瓦罗在2002年NBA选秀中于第2轮第11顺位被华盛顿奇才队选中，随后被送至孟菲斯灰熊队，在西班牙巴萨俱乐部效力5年后才在2007年加盟NBA，一年后重回巴萨俱乐部效力至今。多次夺得西班牙联赛、欧洲联赛总冠军，并多次荣获MVP、得分王以及年度最佳球员称号。2017年9月16日，纳瓦罗宣布将在2017年欧洲杯后退出西班牙国家队、次日，纳瓦罗随西班牙队夺得2017年欧洲杯铜牌。纳瓦罗的实力足以在世界最高篮球殿堂立足，他擅长远投，具有整体作战的思维，危急时刻勇于承担责任。