1. 了解脱发的原因

脱发是指头皮上的毛囊逐渐萎缩，导致头发变得稀疏或完全脱落。前额两侧脱发，也被称为“M型”脱发，是男性型秃顶最常见的表现之一。而女性则更多出现于头顶部位。

造成前额两侧脱发的原因有很多，包括遗传、荷尔蒙失衡、压力、环境污染以及不良生活习惯等。对于男性来说，雄激素水平升高可能是主要原因之一。

2. 调整饮食习惯

增加维生素摄入：维生素A、B族和C都对头皮健康和毛囊功能起着重要作用。食物中富含这些维生素的有胡萝卜、菠菜、豆类和水果等。

补充锌：锌是合成角质和促进毛囊健康所必需的微量元素。牛肉、海鲜以及坚果类食物都是富含锌的良好来源。

增加蛋白质摄入：头发主要由蛋白质构成，因此保证足够的蛋白质摄入对于维持头发健康至关重要。鱼、禽肉、豆类和乳制品都是优质蛋白的来源。

避免过度节食：长期低热量饮食可能导致营养不良，影响毛囊正常功能。合理控制热量摄入，并确保各类营养素均衡供给。

3. 增强头皮血液循环

按摩头皮：每天用指尖轻柔地按摩头皮，可以促进血液循环并刺激毛囊活力。使用一些天然植物油如橄榄油或玫瑰果油进行按摩效果更佳。

远离紧身帽或发型：过紧的帽子或复杂的发型会限制头皮血液流动，造成毛囊缺氧。选择透气性好且不会过度压迫头皮的帽子和发型。

避免频繁使用热工具：过度使用吹风机、卷发棒等热工具会损伤头发和毛囊，导致脱发。尽量减少使用频率，选择低温模式，并使用保护喷雾。

4. 控制压力与调整生活习惯

应对压力：长期紧张和焦虑可能导致荷尔蒙失衡，进而影响毛囊健康。通过适当的运动、冥想或放松技巧来缓解压力。

戒烟限酒：吸烟和酗酒都会对身体健康产生负面影响，包括加速脱发的进程。尽量戒除这些不良习惯以维持整体健康。

规律作息：保持足够的睡眠时间，并确保每天有一定时间进行休息放松。规律作息可以促进身体内部平衡，有利于头皮及毛囊健康。

5. 寻求专业帮助

如果自行调整饮食和生活习惯没有明显改善，建议寻求专业营养师或医生的帮助。他们可以根据个人情况制定更具针对性的脱发防治方案，并推荐适合的药物或外用产品。

总之，前额两侧脱发是一个复杂而常见的问题。通过调整饮食、增强头皮血液循环、控制压力与调整生活习惯等多种方法综合应对，可以有效减缓脱发进程并促进头发健康再生。如有需要，请及时咨询专业人士以获取更详细和个性化的建议。