女生如何练出美丽翘臀

1、先用单腿屈伸运动锻炼大腿肌肉，以改善臀部。确定跨在椅子上的脚的位置，将一只脚放在椅子上，与弯曲的小腿成直角站立。如果离椅子太近或太远，腿弯曲的角度过大或过小，都达不到效果，甚至会伤到腿部肌肉。

2、反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。7 弯腰鞠躬 立正站好，腰身挺直，双手自然垂放在身体两侧。

3、练瑜伽瘦臀 对于减肥的MM来说，瑜伽这样减肥运动时必不可少的。当然想要拥有迷人美臀，也离不开瑜伽运动。可以再瑜伽垫上练习瑜伽瘦臀动作，也可以选择游泳，在水中进行瑜伽练习，这些都是很好的提臀效果，大家赶紧试试吧。

4、练习臀大肌 在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。

5、躺着踢脚。平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。坐着抬臀。

如何才能拥有一个完美的翘臀呢?

高抬腿 常爬楼梯 看电视边运动把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。

所以，如果你想要拥有性感的翘臀，最好就是不要喝酒哦！ 少坐多站 经常坐在办公桌前的白领，要常常站起来，抖抖脚，走几步。

方法1：让臀部看起来更上翘的小窍门收紧腰部。你可以试试用一些收腹带来收紧腰腹。较小的腰围能突出臀部。试试下面的建议来营造这样的视觉效果：扎腰带。

建议可以考虑进行自体脂肪丰臀的，是将自身多余的脂肪抽取出来，经过提纯净化处理，填充到需要的部位，安全可靠，也不会产生排异反应的。建议您到当地正规的医疗美容院进行手术，安全有保障。

让你拥有完美翘臀的方法1 第一式： 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

身材苗条婀娜,模样动人,为何时尚性感的翘臀美女如此受欢迎

1、小姐姐穿上一条如此有范儿的V领小短裙，把身材修身的超级好，前凸后翘，玲珑有致，这样的大长腿美女相信没有人不羡慕吧。

2、用打底裤穿衣带来个人舒适感。这是一条非常优雅的裤子，可以同时折叠和适当收缩。这种优雅的美女气质非常优雅。女神的精心打扮，展现出时尚的风格和完美的身材曲线和轮廓。浅色也充满潮流。穿打底裤让女性的时尚展现的淋漓尽致。

3、将美女的小蛮腰勾勒的非常纤细，同时腰臀比也可以完美的衬托出来了，视觉上还是非常完美的，有点小性感在身上，显得也非常有女人味，长款的裙子，包容性也十分不错，可以掩盖掉一些大腿粗的缺点，整体看上去就会变得自然。

4、她们天生丽质，高贵典雅，婀娜多姿，迷人的冰肌玉骨，性感的魅力尽在这些美女身上显得分外耀眼，醉心销魂。舒淇舒淇主要的演艺阵地在大荧屏。模特出身的她，首先有着一副令人羡慕的好身材，高挑，苗条，大长腿。

5、林志玲很早就取代了萧蔷的地位，被授之于台湾第一美女的称号，林志玲的身材比例，具备了小头、鹅颈、短身、大长腿等等所有的美女标准身材的绝佳配比，具有无与伦比的诱人魅力。

6、我觉得一个苗条的身材没有一点脂肪会很好。当她伸直腿时，紧绷而细长的腿使网友感到酸痛。这个侧面人物的确可以与魔鬼的身材相提并论。难怪，这组照片会急于发热。身材很好，穿着宽松的衣服也可以营造出苗条的氛围。

杨蓉的屁股很好看(杨蓉这蜂腰翘臀绝了)

敢于穿紧身的礼服就显示出了杨蓉的自信，这套香槟色的礼裙设计十分巧妙，在上半身以及臀部位置都采用修身的剪裁，稍微错位的右肩袖口又令裙子多了一丝灵动性。

总的来说，我觉得当家主母中的杨蓉扮演的角色能够给人眼前一亮的感觉，和之前扮演的角色呈现出特别大的差距。

于正《当家主母》最新剧照，蒋勤勤造型公开，杨蓉的颜值绝了，放了的话我一定会追的。

杨蓉，这个演员她创造的经典形象，主角很少，大多数都是配角！就比如最初经典的形象，应该是《少年天子》里的佟腊月。那时的杨蓉二十岁出头，满脸的胶原蛋白，我见犹怜。

人人都希望有个好的身材,一个女生该如何锻炼出翘臀呢?

1、实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式，不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。

2、深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。

3、交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了！建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

4、同样如上一个动作一样，准备一张椅子，可以让你上半身依靠在上面的即可。 利用上身胸部正后方的部位，依靠在椅子上，身体向腿部伸直保持你的膝关节到你的头部处于同一高度，两手交叉抱与你的后脑勺。

5、翘臀是怎么练出来的蹲Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。

6、教你如何拥有一个性感翘臀1 坐着抬臀，正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。