1. 充足摄入维生素C

维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够帮助提高免疫系统的功能。它可以促进白细胞的产生和活性，增加抗体水平，并帮助清除有害物质。以下是一些富含维生素C的食物：

柑橘类水果：如橙子、柠檬、葡萄柚等。 红辣椒：红辣椒比其他蔬菜含有更多的维生素C。 草莓：草莓不仅美味，还富含丰富的维生素C。 猕猴桃：每100克猕猴桃中就含有约90毫克的维生素C。

2. 增加锌摄入量

锌是一种重要的微量元素，对于免疫系统正常运作至关重要。它参与了许多免疫反应，并且具有抗菌和抗炎作用。以下是一些富含锌的食物：

牛肉：牛肉是一种优质蛋白质和锌的良好来源。 海鲜：如虾、蟹、贝类等富含锌。 豆类：豆类如黑豆、扁豆等也是良好的锌来源。

3. 多摄入富含维生素D的食物

维生素D对于免疫系统正常运作至关重要。它可以帮助调节免疫细胞的功能，并增强身体对抗感染和炎症的能力。以下是一些富含维生素D的食物：

鱼油：鱼油中含有丰富的维生素D，尤其是深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等。 蘑菇：晒干后暴露在阳光下会产生大量维生素D，成为植物性来源之一。

4. 增加益生菌摄入

益生菌有助于保持肠道健康，并且与免疫系统密切相关。它们可以增强肠道屏障功能，抑制有害菌的生长，并促进免疫细胞的活性。以下是一些富含益生菌的食物：

酸奶：选择含有活性益生菌的优质酸奶。 发酵蔬菜：如泡菜、酸黄瓜等。 豆浆：豆浆中也含有一定数量的益生菌。

5. 多摄入富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂可以帮助减少自由基损伤，提高免疫系统功能。以下是一些富含抗氧化剂的食物：

深色蔬果：如紫甘蓝、红萝卜、番茄等。 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等。

答案：根据营养师的建议，提升免疫力的食物推荐包括充足摄入维生素C、增加锌摄入量、多摄入富含维生素D的食物、增加益生菌摄入和多摄入富含抗氧化剂的食物。