吃什么食物可以缓解抑郁情绪？

吃什么食物可以缓解抑郁情绪？

总是莫名其妙的抑郁？吃什么食物可以缓解抑郁情绪？

1.葡萄柚

柚子中高含量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度和使身体产生抵抗力，还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

2.香蕉

香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以提振人的精神和信心。而且，香蕉是色胺和维生素b6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

3.深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都更快乐。这不仅是因为大海令人心旷神怡，还因为住在海边的人更经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似的作用，可以阻断神经传导通路，增加血清素的分泌。

4.南瓜

南瓜与好心情有关，因为它们富含维生素b6和铁，这两种物质都可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑的唯一燃料。

5.菠菜

研究人员发现，缺乏叶酸会导致大脑中血清素的减少，从而导致抑郁，而菠菜是富含叶酸的最著名的食物。

6.全麦面包

碳水化合物有助于增加血清素，所以研究人员说，“对一些人来说，将面食和零食等食物作为可食用的抗抑郁剂是科学的。”

7、大蒜

大蒜虽然会带来口臭，但是会带来好心情。德国一项关于大蒜的研究发现，患有焦虑症的人在服用大蒜制剂后，感觉不那么疲劳和焦虑，也不太容易生气。

8.樱桃

樱桃被西医称为天然阿司匹林。因为樱桃中有一种叫花青素的物质，可以让人心情愉悦。科学家认为，在人心情不好的时候吃20个樱桃比吃任何药都有效。