糖和碳水化合物作为最基本的营养素，是体力的主要来源。所有人体器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的身体补充要靠糖。最有优势的是复合碳水化合物(即“糖吸收慢”)，因为它不会被身体快速消耗，可以长期补充。

什么食物可以缓解疲劳？

什么食物可以缓解疲劳？

基本乳制品

最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，钙是强健骨骼的重要元素。当你失眠时，喝一杯温牛奶：它的色氨酸能促进5-羟色胺的形成，5-羟色胺能帮助大脑调节睡眠。乳制品可以给你提供蛋白质、维生素和钙，不会含有太多的脂肪。另外，失眠时，每晚睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于睡眠。

别忘了维生素c。

维生素C的抗疲劳作用众所周知。此外，还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(如橙子、柠檬、柚子)、红色水果(如草莓、覆盆子)、彩色蔬菜(如白菜、西红柿、青椒)都含有大量的维生素c。

大脑需要多种维生素和矿物质才能正常运转。b族维生素和维生素C对维持人类智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运转不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。如果身体容易疲劳，那就是缺乏某种营养素，可以适当吃这五种食物，补充营养，抵抗疲劳。

水分补充的规律性

水对于维持身体平衡非常重要。它能输送营养物质、矿物盐和维生素，促进体内的交换，保证体内垃圾的排泄.缺水的所有症状(不仅是在炎热的夏季)都表现为身体虚弱，身体恢复能力下降，因此疲劳增加。为此，你每天至少需要喝1.5升水。多喝几次，不要等到渴了再喝。

适当的糖补充剂

糖和碳水化合物作为最基本的营养素，是体力的主要来源。所有人体器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的身体补充要靠糖。最有优势的是复合碳水化合物(即“糖吸收慢”)，因为它不会被身体快速消耗，可以长期补充。

以下食物富含复合碳水化合物：糕点、米饭、面包、干菜等。但是，没必要每餐都吃；一天一次就够了。

饼干提供能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物含量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干所提供的能量，可以保证人在吃午饭之前都是精力充沛的。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，一杯牛奶，那就是一份完整的、充满活力的早餐，可以保证你整个上午都精力充沛。下午的茶，几块饼干，一杯饮料，可以让你对工作充满热情，直到下班。