这些食物帮助你解决健康问题。

这些食物帮助你解决健康问题。

脾气：及时吃早餐。

早起后1~2小时内吃早餐的人，情绪更稳定，工作效率更高。不吃早餐的人记忆力差，中午前就很累。早餐应包括全谷物食品、蛋白质和1~2种水果和蔬菜。此外，研究发现，饮食中缺乏硒的女性更容易抑郁和焦虑。硒的推荐日摄入量为55毫克，可从金枪鱼、鸡蛋等食物中获取。

腹胀：吃木瓜。

胀气可能是肠道功能紊乱的信号。饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助于分解蛋白质，其纤维素也能促进消化。每周吃几次木瓜，可以有效调节肠胃功能。

痘痘：多吃洋葱。

葱、韭菜、大葱等含硫丰富的蔬菜可以抑制引发痤疮的炎症。这类食物最好生吃或略炒。

胖胖：吃芹菜。

盐吃多了会使体内水分失衡，导致水肿。黄瓜、芹菜等食物有助于洗去体内多余的钠，从而缓解水肿。

失眠：晚上吃一点。

我们都知道睡前不要吃东西。但是，绝对禁食可能会导致晚上的睡眠问题，比如饥饿会让人不耐烦。放松身心可以睡得安稳，但是饿了很容易半夜惊醒。建议睡前30分钟到1小时吃点东西，比如一小块全麦饼干，一把杏仁或者一根香蕉。另外，睡前1~2小时喝一杯8盎司(约227毫升)的樱桃汁，可以明显改善长期失眠的情况。不管是新鲜的、干的还是榨汁的，樱桃都可以消炎。还含有丰富的褪黑激素，可以调节睡眠。

经前综合症：吃菠菜。

发现缺铁的女性更容易患经前综合症(表现为易怒、失眠、头痛、乳房胀痛等。).每天摄入20毫克铁的女性比摄入少于10毫克铁的女性患经前综合症的风险低40%。专家建议吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、木耳等。

容易晒伤：多吃胡萝卜。

通过调整饮食，可以增强皮肤的防晒能力，由内而外防止晒伤。多吃富含类胡萝卜素的食物(如胡萝卜、菠菜、南瓜等。)来帮助防止紫外线伤害。需要提醒的是，这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒效果。

时差：坐飞机只喝水。

时差综合征是指在短时间内跨越多个时区而引起的身体变化，如头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻、生物钟紊乱等。跨时区飞行时，除了喝水，最好不要吃太多。禁食有助于身体消耗能量储存，第二天早上正常进食会让你精神焕发。