对于女性来说，头发是我们非常重要的一部分。头发越漂亮，女人就越有魅力。那么女人吃什么保持头发呢？下面跟着小编一起来看看吧。

　　女人吃什么养头发？女性头发之所以稀少或者受损，很大程度上是因为头发跟不上营养，我们吃一些富含生发的食物就可以了。日常生活中要均衡营养，吃点肉蛋奶补充蛋白质，滋养毛囊，吃点水果蔬菜补充维生素，让头发重新焕发光彩。也可以吃一些黑芝麻米饭，可以增加头发中的黑色素，让头发乌黑亮丽。也可以买一些锌铁补充剂喝，滋养头发，慢慢恢复到原来的好状态。

　　能生发的食物1。鲑

　　纽约营养学家Lisa Dreier博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有利于强化发质，三文鱼中的omega 3脂肪酸对头发的重要性不亚于水对人体的重要性。脂肪酸有益于头皮细胞健康，可防止头皮和头发干燥。

　　 2.胡桃

　　核桃不仅含有丰富的omega-3脂肪酸，还含有丰富的生物素和维生素E，可以在一定程度上帮助头发抵御阳光。此外，核桃还含有铜，有助于保持头发光泽。

　　 3.牡蛎

　　牡蛎富含锌。如果缺锌，会导致脱发、头皮干燥、头皮屑甚至睫毛脱落。此外，牡蛎富含蛋白质。德雷尔说，头发最重要的成分是蛋白质。如果身体缺乏足够的蛋白质，脱落的头发得不到及时补充，新生的头发就会干燥脆弱。

　　养头发需要吃什么？1.蔬菜：多吃木耳、金百合、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等，含铁丰富。

　　 2.水果：可以吃的蔬菜水果比较多，如胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等。

　　 3.主食和豆类：多吃富含胱氨酸和蛋白质的食物，如黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、大豆、豆腐及含有优质蛋白质和B族维生素的豆制品。

　　 4、肉、蛋、奶：多吃富含铁的食物，如动物肝脏、蛋黄、芝麻、海带等。牛肉、鱼、牛奶和鸡蛋是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。

　　黑发吃什么1。家禽

　　那些有羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供优质的蛋白质，保证头发的健康。头发的主要成分是蛋白质。如果缺乏优质蛋白质，头发就会脆弱，容易断裂，甚至脱落。家禽也能提供铁，有利于毛发生长。

　　 2.深绿色蔬菜

　　菠菜、韭菜、西兰花等绿色蔬菜可以美化皮肤，有助于头发黑色素的生成，使头发永远保持黑色。而且这些蔬菜含有丰富的纤维，可以不断增加头发的数量，使头发变得更浓密。同时，深绿色蔬菜可以含有铁和钙，有助于保持头发的自然状态。

　　 3.芦笋卷心菜

　　芦笋富含蛋白质、维生素A和C、叶酸以及大量纤维和铁。因此，它可以刺激头发生长，并提供足够的硅元素，保持头发光滑。羽衣甘蓝含有丰富的维生素C、纤维、铁、铜、钙，不仅能为人体提供足够的营养，还能保证营养供给头发和头皮，从而防止脱发。