对于肠道不好的人来说，便秘是一件很烦人的事情。如果他们不能排便，他们会整天感到不舒服。国外健康专家推荐10种能有效帮助人们排便排便的食物，让你轻松解决便秘问题。

　　据国外健康专家介绍，能改善便秘的10种食物如下：

　　 1.覆盆子覆盆子含有大量纤维。每杯含8克纤维素，是草莓的两倍。可以帮助排便顺畅。

　　树莓的纤维是草莓的两倍。

　　 2、橙子橙子含有丰富的维生素C，可以帮助住宿软化，还含有纤维帮助排便顺畅；另外，学者发现橘子皮中含有柚皮素，有类似泻药的作用，所以吃沙拉的时候可以试着加一点橘子皮！

　　 3.水保持水分，可以帮助住宿移动。没有充足的水分，住宿不能软化或顺利排出。

　　水是生命之泉，也是排便的好帮手。

　　 4.开菲尔(奶酒/发酵乳饮料)

　　好的益生菌对肠道健康非常重要，发酵乳饮料中就挤满了益生菌。开菲尔的菌种比酸奶多10倍以上；英国研究人员还发现，益生菌可以缓解便秘，软化粪便，甚至增加排便频率。

　　 5.杏仁杏仁富含有益心脏健康的脂肪、蛋白质和纤维。最重要的是含有高含量的“镁”，能促进肠胃活动，帮助中和胃酸，帮助排便。

　　杏仁含有多种对心脏有益的营养物质。

　　 6、黑豆只要一杯黑豆就含有15克纤维(女性每日摄入量为25克)。它还含有镁和钾，可以帮助排便。试着在你的沙拉碗里加入黑豆。

　　 7.梅干(蜜枣、黑枣)古老的便秘偏方——梅干，不仅含有高纤维(每半杯6克)，还含有天然化合物二氢苯缎，有助于刺激肠胃蠕动。

　　 8、绿色蔬菜菠菜、白菜等。满满的营养让你吃起来像不倒翁。含有纤维、镁和钾，能帮你轻松解决排便问题。

　　青菜营养丰富，还能轻松解决排便问题。

　　 9.麦麸含有丰富的膳食纤维，其中每杯麦麸含纤维25g，具有润肠通便、改善消化的作用。

　　 10、咖啡、茶每天早上一杯咖啡或茶，可以帮助肠道蠕动，但不全是咖啡因引起的。据研究发现，咖啡或无咖啡因咖啡有助于30%的人上厕所，专家认为咖啡的酸度是关键。

　　专家认为，咖啡中的酸度是影响肠胃蠕动的关键。