钙是人体不可缺少的营养素，我们每天都会通过食物来补充。钙主要起到加强骨骼发育的作用，特别是对发育中的婴儿和儿童。缺钙会导致孩子身体发育不良。那你知道吃什么补钙吗？这里列出了十大补钙食物。

　　 10.菠菜

　　菠菜除了含有丰富的维生素外，还含有大量的钙，每100g菠菜含钙145 mg。但由于其中还含有草酸，会与钙形成草酸钙，不利于人体吸收。所以，其实吃菠菜补钙远没有其他含钙食物厉害。

　　 9.花椰菜

　　西兰花是一种营养丰富的蔬菜。它含有大量的维生素、叶酸、膳食纤维和钙。每100克西兰花可提供约70毫克的钙。

　　 8.橙

　　除了富含维生素C，橘子也是钙、钾和胡萝卜素的重要来源。一杯鲜榨橙汁可以提供72毫克的钙。

　　 7.杏仁

　　杏仁还富含钙，100克杏仁含钙266毫克。而且杏仁含有丰富的蛋白质、维生素等矿物质，适量食用除了补钙还有很多其他好处。

　　 6.水盆

　　紫菜含有胆碱、铁和钙。铁可以增强记忆力，治疗贫血，钙可以促进骨骼和牙齿的生长。

　　芥末

　　 100克芥末中有294毫克钙。此外，芥末还含有许多维生素。芥末经常用来包饺子，非常好吃。

　　 4.大豆

　　大豆也是钙的丰富来源。100克豆类含钙442毫克。豆浆和豆制豆腐都可以为人体补钙。

　　 3.牛奶

　　众所周知，牛奶含钙。除此之外，它还含有许多其他营养成分，对维持人体的营养平衡非常有益。而且牛奶中的钙吸收也不错，这也是为什么牛奶会是宝宝的主食的重要原因。

　　 2.虾皮

　　虾皮的钙含量也很高，甚至比鸡蛋和牛奶高好几倍。将虾皮放入汤中或粥中，对于体质较弱的人也是很好的调养品。

　　 1.芝麻酱

　　你可能不知道，芝麻酱中的钙含量比牛奶和豆制品中的高。经常食用芝麻酱对牙齿和骨骼的发育有很大的好处，但是切记千万不要和菠菜同时食用，会影响人体对钙的吸收。