股四头肌由大腿前部的四块大肌肉组成：股直肌、内侧臀大肌、外侧臀大肌和内侧臀大肌。“四肢”是参与运动和推进的强大肌肉。腿部推举、深蹲和腿部伸展是改善股四头肌的运动。

解剖学 股直肌起源于髋骨的脊柱。其他股四头肌起源于股骨。股外侧肌起源于股骨的外侧，内侧股间肌起源于前表面，股内侧肌起源于内侧表面。所有四个股四头肌都通过股四头肌腱插入骨骼（膝盖骨），并通过骨韧带插入胫骨结节。股直肌部分覆盖其他三块股四头肌。股神经支配股四头肌，它们通过旋股外侧动脉接受血液供应。股四头肌做什么

两个股四头肌都拉伸（伸直）膝盖。股直肌也弯曲臀部。股内侧肌使大腿内收并向外伸展和旋转大腿并稳定膝盖骨。

只要弯曲你的膝盖，你就会使用你的股四头肌。在日常生活中，它们可以帮助您从椅子上站起来、走路、爬楼梯和蹲下。它们用于步幅开始时的步行和跑步，并且在下坡时使用很多。他们通过骑自行车进行真正的锻炼股四头肌，骑自行车的人拥有发达的四头肌。这个股四头肌用于跳跃和需要跳跃的运动，例如篮球。

股四头肌是腘绳肌和臀大肌的对抗者，它们在跑步和步行时承担更多的重担。紧绷的股四头肌会对那些拮抗肌产生影响。

锻炼

短跑、骑自行车和爬楼梯会让你的股四头肌得到自然锻炼。股四头肌的综合锻炼包括短跑、深蹲、弓步、硬拉、腿部推举和史密斯机深蹲。股四头肌的隔离练习包括腿部伸展，以及大腿内侧和外侧的锻炼器械。

拉紧

紧绷的股四头肌会导致腘绳肌和臀大肌的不平衡。跑步者和骑自行车者的股四头肌可能很紧。以轻松的速度热身可以帮助缓解股四头肌，但通常使用伸展运动。

伤害

跑步者经常在强壮的腘绳肌和不发达的股四头肌之间产生不平衡。通常在突然加速、冲刺或踢腿动作时，四肢肌肉会拉伤。