抑郁症会严重损害身体健康已广为人知。最近研究也发现，抑郁症确实会导致大脑变化。

具体而言，抑郁症反复发作会导致大脑中负责控制情绪和形成记忆的海马体尺寸减小，这强调了进行早期干预的重要性，特别是对青少年而言。

记忆不仅限于记住日期和密码等简单事物；其对于自我意识的发展和保持也起着重要作用。甘肃中医药大学附属医院脑病科刘立

当海马体萎缩时，不仅机械记忆受到影响，而且与自我意识相关的行为也会发生变化，所以海马体变小伴随着情绪与行为控制功能的总体丧失。

令人欣慰的是，这种损伤是可逆转的，但要达到此目的，您必须切实采取一些措施来改变您的身体状况。

慢性抑郁症会损伤大脑

一个国际研究团队对全球近 8,930 人的大脑核磁共振成像 (MRI) 数据分析发现，那些遭受抑郁症反复发作痛苦的人同时患有海马体变小的症状。

所有患抑郁症的受试者中，约 65% 都如此。抑郁症首次发作的受试者没有显示出海马体萎缩的迹象，这表明海马体萎缩是由抑郁症反复发作导致。

据报道，那些海马体萎缩的受试者比其他受试者更早患抑郁症，一般在 21 岁之前。

早前研究已指出，抑郁症患者的海马体会变小，但并不知道海马体变小是诱发抑郁症的因素还是抑郁症的结果。

该项研究揭示了答案：先有抑郁症，然后再出现大脑损伤······，所以有了记忆下降等等症状

其他研究也证明了可逆转性，海马体是大脑中可迅速在细胞之间生成新连接的独特区域之一，海马体损伤丧失的是细胞之间的连接而非细胞本身。

有效治疗抑郁症除了药物，还可以结合磁电，中医穴位等方法。

抑郁症可能由大脑化学物质不平衡导致；但是，很多其他生物因素也加入了影响

科学家还发现，维生素 D 缺乏和/或肠道菌群失衡等因素会对心理健康产生不良影响，而维生素 D 和肠道菌群恰好有助于抑制炎症，因此控制炎症实际上是治疗抑郁症的根本。

正如 Kelly Brogan 博士在其文章中所述

“病灶可能源于单个或多个因素，如压力、饮食、接触毒素、感染······炎症似乎是引发情绪低落、思维缓慢、孤僻、感知异常以及代谢变化等抑郁症症状的高度相关决定因素”，她写道。

特定生物指标，如血液中的细胞因子和促炎性细胞因子 CRP、IL-1、IL-6 以及 TNF-alpha，是潜在新诊断工具，因为他们对抑郁症“具有可预测性和线性相关性”。

例如，研究人员发现，郁型抑郁症、躁郁症和产后抑郁症与细胞因子水平升高和皮质醇敏感度（皮质醇既是一种应激激素，也是一种对抗炎症的缓冲剂）下降有关。

糖分是饮食中致炎性最强的成分之一

实际上，谈到炎症不得不提及糖分的作用，大多数加工食品都含有大量的糖分。

除了加剧慢性炎症外，精制糖的摄入还会造成胰岛素和瘦素耐受性及信号分子受损等有害影响，而它们对心理健康非常重要。

糖分还会抑制一种称为 BDNF（脑源性神经营养因子）的关键生长激素的活性，这种生长激素有助于大脑神经元的健康。抑郁症和精神分裂症患者的 BDNF 水平非常低，动物研究显示这种情况可能是导致两种疾病的原因。

食用天然食物可能是成功治疗抑郁症

同时，确保食用足够的传统种植和发酵食物，这将有助于滋养肠道中的益生菌。各种发酵蔬菜就是不错的选择，包括德国酸菜和朝鲜泡菜、红茶菌（一种发酵饮料）以及凉薯（墨西哥山药）等富含纤维的有益食物。

优化肠道菌群似乎对维持良好的心理健康至关重要，这是可以理解的，因为众所周知，肠道菌群实际上产生多巴胺和血清素等神经化学物质以及对大脑健康极为重要的维生素。事实上，肠道中的血清素浓度比大脑中的更高。

选择纯天然、无添加剂的食物，自己烹饪（或生吃）。加工食品一般包含会改变肠道菌群和促使炎症的成分，从而诱发抑郁症。

锻炼可有效对抗抑郁症并帮助重塑海马体