一、如何有效减肚子和腰上的赘肉？

步骤/方式1

坚持按揉或敲打带脉。带脉在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。从传统理论来讲，腹部肥胖往往是由人体一条特殊的经脉「带脉」堵塞所造成的。带脉是人体奇经八脉之一，位于腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络。带脉是腹部的“消灭器”，经常敲带脉，揉带脉可以改善肥胖，尤其是腰腹部肥胖/赘肉，腹部的游泳圈。我们可以每天按揉或敲打带脉，用力适中，100~300下最佳，避免吃饭前后，孕妇禁用！经期禁用！

步骤/方式2

增加腹肌,通过自身的运动或教练指导增强腹肌,增加腹部肌肉力量,把肚子赘肉变为肌肉。

步骤/方式3

日常生活中一定要注意好饮食调整，不能够进食油腻性或者是高热量的食物，可以适当的吃一些蔬菜、水果、粗粮等。

步骤/方式4

喝白开水能辅助减肥。每天要喝足2000毫升的白开水。白开水有助于增加胃的饱腹，促进胃肠蠕动，减少其他食物的摄入，加强新陈代谢，促进体内毒素和废物的排出，达到辅助减肥的作用。

二、减肚子腰上赘肉的方法？

肚子是相对四肢而言比较好瘦的部位，肚子也是最容易囤积脂肪的部位。如何减肚子上的的脂肪，首先需要控制饮食，控制饮食不是节食，而是满足营养的前提下，尽量选择清淡饮食，避免油炸、零食、甜品、饮料(含奶茶），主食尽量多吃五谷杂粮，少喝粥，因为粥的升糖指数太高，和糖水没太大区别。

控制好饮食的同时，多做一些有氧运动，保证每天的能量消耗大于摄入能量，是能减肥的前提。

针对瘦腹部的塑型训练在前期并不重要，在体脂明显下降后，盖在肚子上的肥肉逐渐减少，此时结合腰腹塑型的效果才会更好，帮助马甲线人鱼线显露出来。

有氧运动的种类，推荐跳绳和跑步。

三、减肚子和腰上的赘肉的方法？

第一是仰卧起坐。是最常见也是最有效的，减去腰腹部赘肉的方法;

第二个是肚皮舞。有很多腹部转动的动作，对于减去腰腹部的赘肉非常有效;

第三是睡前空中踩自行车。空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起，模拟踩自行车的动作每次做两组，每次二十个左右就可以。转呼啦圈也是一种减腹部赘肉的好方法，一定选择适合自己的呼啦圈。

四、如何减肚子和腰上的赘肉？

步骤/方式1

仰卧起坐可以有效减掉肚子和腰上的赘肉。

平躺在地面，双手抱头。

步骤/方式2

用力起身从仰卧位开始，到身体与地面呈90度左右为止。

五、怎样减肚子和腰上的赘肉？

步骤/方式1

一，合理饮食，少吃肥腻高热量的食物。多吃膳食纤维的食物，保持肠道畅通，比如火龙果，还有香蕉等

步骤/方式2

二，锻炼腰部，平时没事就多甩呼啦圈

步骤/方式3

三，也可以选择跳绳锻炼，最重要的是不要老宅在家里坐着不动，没事就要多点去逛街散步。

六、肚子上和腰上的赘肉怎么减？

第一可以通过转呼啦圈来减掉腰部和肚子上的赘肉，第二就是做一些仰卧起坐这样的运动，在平时饮食上要减少脂肪的摄入，要少吃油炸食品。

七、怎么快速减肚子和腰上的赘肉？

你好，想要快速减肚子和腰上的赘肉可以每天做了十五分钟左右转呼啦圈的方法，呼啦圈可以瘦肚子瘦腰，可以每天坚持转上二十分钟，就能够达到比较好的效果。

还有我们也可以采用骑自行车来运动的方式。也可以在原地比如身体平躺，用腿部来做蹬车的动作，我们也可以把膝盖向胸部靠近一些，也能够起到减肚子的这个作用。

还有要通过节制饮食，少吃高热量、高脂、高糖的食物，综合的产生起到更好的减脂的效果。

八、如何快速减肚子和腰上的赘肉？

步骤/方式1

日常饮食：日常养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，要有均衡的营养摄入，多以清淡为主，还要多喝水，促进新陈代谢，避免脂肪堆积。

步骤/方式2

健康运动：每天还要有一定的运动来加速脂肪燃烧，可以选择跑步、骑车、游泳等，但是运动要适量，可以对瘦肚子、瘦腰起到辅助效果。

步骤/方式3

抽脂术：通过吸脂术负压吸脂的原理，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外，再紧致皮肤，一般在4个月左右可以得到恢复改善，可持续3年左右，费用通常在5000-20000元左右

九、男生瘦肚子腰上赘肉最有效的方法？

可以通过多运动的方法来进行改善，在平时也可以通过转呼啦圈或者是做仰卧起坐等方法，来进行减肥都是可以减掉肚子和腰上的赘肉，但是也是需要长久的进行坚持运动才是可以起到一定的效果，如果只是偶尔的运动一两次，并不能够起到减肥的效果，但是在刚开始运动的时候也要注意运动量，避免引起肌肉损伤。

十、怎样快速减肚子和腰上的肥赘肉？

步骤/方式1

双脚打开与肩同宽。

步骤/方式2

双手放在胸前。

步骤/方式3

双脚保持不动，向左转身。

步骤/方式4

再向右转身，每天一百组，可以快速瘦掉腰上和肚子上的赘肉。