• 1、你知道的“潜规则”有哪些？
• 2、产后（没有母乳喂养）多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥？

你知道的“潜规则”有哪些？

1、除了自己，不要相信任何人，包括父母。

2、这个世界上就没有好人，只是坏的程度不一样。

3、人之初，性本恶，其善者伪也。

4、马善被人骑，人善被人欺，这是千古不变的真理。

5、放弃善良，抛弃天真，不要做坏人，但要做一个无情的人。

6、进了社会，入了职场，请丢弃你的自尊，那一文不值。

7、女孩子出门不要化妆，尤其是去陌生地方，尽量把自己丑化，这样安全。

8、无论男女，出门包里装一根笔，遇到危险的时候可以当做武器。

9、不要去买彩票，你没那个命。

10、不要办理发卡，理一次发，掏一次钱。

11、不要办健身卡，想锻炼就去大街上跑跑步。

12、不要办洗车卡，洗一次，支付一次。

13、不要去不正规的二手车市场，那里都带点黑社会性质。

14、不要去得罪底层人员，他们随时都处在崩溃的边缘。

15、尽量不要在外面吃饭，实在没办法，就吃一点素菜。

16、外面卖的素包子比肉包子贵，不要吃肉包子。

17、运营商让你升套餐，如果不想升就直接拒绝，不然她就会死缠着你说一堆。

18、手机坏了，如果手头不太紧，不要去修，直接换新的。

19、生二胎，你要考虑清楚，不要跟风，也别听人劝，不是啥沾光的事。

20、出门在外，眼睛不要乱看，嘴更不能乱说，否则会招来麻烦。

21、单身生活有时候可能会寂寞一点，但确实是性价比最高的选择。

22、长期使用的东西，尽量买好一点的。

23、真正的狠人，外表看起来都不太狠，那些表面咋咋呼呼的人，其实都是胆小鬼。

24、一个人最高的涵养，就是他对底层人群的态度。

产后（没有母乳喂养）多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥？

正常情况下孕妇的生产方式分为顺产和剖宫产两种，不同的生产方法产后跑步减肥的时间也是不一样的，

正常情况下顺产之后4-6周之后就可以开始跑步了，而剖宫产手术做完之后6-8周才可以进行跑步，运动减肥的时间延长了，另外做剖宫产手术的产妇运动危险性是增加了不少。

看你是顺产还是剖宫产。一般三个月以后就可以做一些运动了，但不做剧烈运动，因为怀孕以后，女性的盆底肌，腹直肌受损比较严重，需要先修复盆底肌，腹直肌。如果没有修复，就做一些运动，很容易造成内脏下垂，子宫脱垂。剖宫产的还需要伤口恢复再做运动。减肥的话看身体状况，选择适合自己的减肥方式就可以了。

产后康复的第一个黄金康复时间是顺产36天后、剖腹产42天后可以适当运动。

可以选择散步、慢跑、产后瑜伽、普拉提、仰卧起坐、撸铁等运动项目。

运动强度应循序渐进。在进行运动时，若感觉身体疼痛或有其他不适要及时停止。在运动结束后，可以选择慢走、拉伸运动，帮助肌肉放松、心率恢复正常，避免身体酸痛。除了进行运动锻炼，产妇还可以借助于力所能及的家务进行锻炼。

产后康复最重要的就是腹直肌修复，因为怀孕时，每个孕妇腹直肌都会被撑开，那么我们产后第一件事就是修复腹直肌分离，让腹部回到孕前的平坦、紧致。

可以练下胸部抬起加强腹部肌群

①仰卧屈膝，脊椎处于自然中立位，双膝持90度角，两膝盖之间保持约一个拳的距离，双手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。

②吸气，将肋骨向两侧分开，躯干保持不动，不要耸肩。

③呼气，收缩腹部，将头部和肩部卷离垫子，直至肩胛骨离开地面，收紧腹部，

④吸气，开始慢慢舒展脊椎卷回垫上，回到动作开始的姿势。

重复：6～10次*五组。记得调整呼吸节奏，呼气时卷起，吸气时，逐节脊椎卷回垫子。