人的脊椎就像房子的结构一样，负责支撑人体的全部重量。坐、卧、跑、跳，各种姿势和活动都得靠脊柱的支撑。事实上，脊柱除了支撑身体之外，还掌管着我们的健康。可惜的是，大部分人缺乏对脊柱的保健观念，往往把腰酸背痛、驼背等常见问题当成礼仪，而不是认为自己“有病”。因此，他们往往会错过矫正和治疗的机会，使身体的不平衡越来越严重。

　　体态、姿势、步态的高低，不仅影响着外貌的美感，也影响着身体的日常功能。包括脊柱、肌肉、关节、骨骼等你能想象到的问题，还有意想不到的胸闷、失眠、身体疼痛等等。有很多无法解释的症状。从传统西医的角度来看，各种检查都在正常范围内，所以判定为“正常”，但患者的问题或不适还是不断发生。这是因为姿势的改变，意味着身体失去了平衡。一旦身体失去平衡，人体内最自然的自愈力就会慢慢消失。人当然容易变得疲惫，无精打采，免疫力下降？各种症状都会随之而来。

　　失眠的症结其实讲的是颈椎对人体健康的影响，所以一定不能错过睡眠的质量。根据2005年行政院主计处公布的数据，高达36.95%的人有入睡困难，其中30%的人在半夜醒来，而814万人在早上起床后仍感到疲倦，约占44%。从数字上看，中国有超过1000万人存在一定程度的睡眠障碍。

　　睡眠质量差影响的方面很广，包括体力、注意力、情绪、耐心等等。造成失眠的因素也有很多，从饮食到白天的活动，或者压力、心情等等。但是你有没有想过脊椎问题也会导致失眠？

　　我见过最典型的案例就是我妈。十几年前，经常听她提起晚上睡不着觉，睡眠质量差。起初，她认为枕头是坏的，所以枕头越来越贵。几百块钱买了几千块钱，她还是睡不安稳。后来她试着改变自己的饮食习惯，放弃含咖啡因的饮料，白天坚持运动，可是各种方法都试过了，晚上还是睡不着。作为最后的手段，她不得不每天服用安眠药。虽然晚上睡着了，但是白天的精神也受到了影响，生活质量每况愈下。她不仅疼痛难忍，头痛和腹胀也是家常便饭。

　　直到进了医学院学习捏脊，才知道长期的不良姿势和不正确的姿势会导致颈椎受力失衡，关节脱位。颈椎曲度太直时，颈椎和颈部的肌肉无法休息；更严重的是，由于颈椎关节压迫附近的神经，不断释放错误信息干扰睡眠。这才想到我妈多年的失眠，可能就是来自脊柱。所以那时候我还在读书，就带着我妈去找了个按摩师治疗。矫正脊柱后，她晚上的睡眠真的改善了很多。看了三个月左右的医生，她的失眠问题已经解决了。她不仅睡眠时间充足，质量也很好。

　　除了我妈的个人案例，在我看病的经历中，很多人晚上都会睡得很浅，或者很难入睡，睡觉时容易惊醒，早上总是很累，好像睡不饱似的等等。有这些症状的人，大部分颈椎位置和弧度都不正确，甚至退化。由此可见，睡眠与脊柱健康密不可分。当然，导致失眠的因素有很多。先找出原因再解决才是上策。

　　日常生活中保持正确的姿势。睡觉姿势经常有人问我睡觉时应该采取什么姿势对脊椎比较好。除了俯卧会给脊椎造成负担之外，只要能睡好觉，保持良好的睡眠质量，仰睡还是侧睡都没关系。这里有一个小秘方，可以减轻腰椎没有充分受力的人的负担：如果习惯仰卧睡觉，可以在躺下的时候在膝盖下面垫一个垫子，这样就可以弯着膝盖睡觉了。但需要特别提醒的是，只适合短期缓解，绝对不能长期使用，因为如果长期这样睡觉，腰椎的曲度也会发生改变。另外，习惯侧睡的人可以在大腿中间垫一个枕头，减少重力对骨盆的压力，进而分担腰椎的应力。

　　起床时，不要一下子跳起来。这是对腰椎最不好的起床方式。因为整个晚上脊柱都没有受到垂直方向的力，椎间盘就像充了电一样有弹性。但正因为如此，如果你瞬间起身，不注意自己的姿势，椎间盘就会受力过大，一下子受伤。

　　正确的做法是先侧卧，然后用身体和双手的力量慢慢把自己“站”起来。等到坐起来，再慢慢把腿放在地上，然后站起来。你不应该站得太快，因为如果你整晚没吃东西，你的血压会更低。许多女孩和长辈，如果他们站起来太快，将眼冒金星或完全黑暗，这是由低血压引起的。平时起床一定要注意这些小细节，才不会让腰椎受力不当或者摔倒。

　　如何选择床上用品对人的脊椎很重要。因为每个人每天至少有七八个小时的睡眠时间，几乎有三分之一的人生时间是在床上度过的。况且我们都知道睡眠的质量会直接影响人的健康，所以选择合适的床上用品来保护脊椎完全是一件不小心的事情。床垫应该软硬适中。就床垫而言，由于每个人对“舒适性”的感受不同，对床垫软硬程度的反应也不同，所以根据目前的学术研究成果，还很难界定什么是最适合人体工程学的床垫。不过我们在选择床垫的时候还是有几个大方向可以参考的。所谓软硬适中的床垫，就是当你躺下时，它的弹性不会太强而引起反弹，也不会因为太软而完全塌陷。太硬的床垫只能以点块状支撑你身体的重量，所以当你躺下时，你会发现你的骨盆和肩膀承受着很大的压力，你的腰部会有一点悬空的感觉。太软的床垫，一般刚躺下的时候会感觉很舒服，好像全身都被盖住了，但是如果身体会不由自主的弓起来，说明这个床垫对你来说太软了，所以会让你的身体卷起来。

　　从捏脊的角度，我个人推荐独立管系列的弹簧床。独立圆筒的硬度可根据个人体重选择。

　　，它的支撑方式是属於多点的平均支撑，人体需要较多支撑点的骨盆、背部、肩膀等，都可以获得足够的支撑。而且因为每个弹簧是分开独立的，腰椎、膝盖等比较凹陷的区块，也可以和床垫完全贴合。独立筒床垫还有一个优点，可以避免同床睡觉的两个人彼此干扰，同时也不会因为两个人的重量不同产生支撑不足的问题。

　　在选择床垫时，还需考虑到个人的体重。因为支撑的需求与重量成正比，简单的说，体重较重的人需要较硬一点的床垫。但这只是一个大原则，在购买床垫的时候，一定要试躺、试睡，符合个人的需求，才是好的床垫。

　　枕头着重高度和材质

　　枕头的作用，在於填补和支撑平躺时颈椎与床之间的空隙，来维持颈椎应有的弧度，不会因为平躺时的地心引力让颈椎弧度改变，或让周围肌肉在睡眠时无法放松。

　　选择枕头时，我们必须注意高度和材质两大重点。购买时须以平时睡觉的姿势来测试。不过，我在这里要特别提醒一点，大部分的人躺在枕头上的位置都太低了，当你躺在枕头上时，从肩膀以上的部位应该都要被枕头覆盖、支撑住，才是正确的使用法。最适合的枕头高度，是在平躺时下巴能与地面平行，不会往上或往下倾斜；在侧躺时，肩膀到耳朵和头之间都要被支撑和覆盖到，而下巴依旧维持在两个锁骨中间。

　　至於要选择哪种质料，我个人会推荐乳胶的枕头，因为它的弹性很好。在多伦多时，我还曾看过一种下半截可以装水，上半截是乳胶材质的枕头，这种枕头连我们学校的教授都很推荐。我也曾买来睡过，在支撑度以及弹性上的确让人感到很舒适。如果要选择其他材质，过敏体质的人必须避免毛绒类的棉被或枕头，有些年纪大的长辈习惯睡在硬式枕头上，但是一定要注意是否整个颈部都能被支撑住。

　　有一个简单的方法可以检查你的枕头是否适合自己：在刚睡醒时，你可以留意一下，自己的头部是离枕头很远，还是和睡前的位置差不多。因为人在入睡时会自动寻找最舒服的姿势，如果枕头不适合你，你自然就会离开那个不舒服的位置。当你发现自己早上起床，头都不在枕头上时，就代表你可能需要更换一个新枕头了！

　　肩颈伸展运动运动适应人群

　　睡眠状况不好的人，可以试着在睡觉前做一些伸展动作，帮助入睡。

　　功效

　　颈部僵硬时，最重要的就是伸展紧绷的肌肉群，来达到舒缓的目的。这个动作同时也可以减少因为压力、紧张情绪等造成的头痛。

　　步骤

　　1.轻松的站立，双脚打开与肩同宽。

　　2.两手贴在背後，右手抓住左手腕往右拉。

　　3.头往右前方点，约45度角。

　　4.停留30秒后，换边做。

　　5.左右两边算一次，共做5次。

　　◎注意事项：

　　要记得双手紧贴於背，进行动作时颈部肌肉有被拉开的感觉。