我们知道，俯卧撑是一段锻炼手臂力量，强化胸肌的徒手训练。那么，长期坚持俯卧撑训练，可以练出饱满的胸肌吗？

徒手俯卧撑的训练强度是有限的，刚开始的时候你安排俯卧撑训练，比如隔天训练一次，每次200个俯卧撑，坚持一段时间你会发现手臂力量提升，胸肌线条感明显了。

但是，肌肉受到的刺激是有限的，随着身体逐渐适应俯卧撑的训练强度，你会发现1个月后的状态跟2个月的状态并没有太大的区别。

因此，饱满的胸肌维度，是不可能通过徒手俯卧撑练出来的。

想要通过俯卧撑提升胸肌维度，我们需要提升俯卧撑的难度，当你可以一次性完成40个甚至50个俯卧撑的时候，说明你需要增加训练强度了。

这个时候我们可以尝试负重俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距服务型、钻石俯卧撑、下斜俯卧撑甚至是倒立俯卧撑，每个动作坚持力竭的个数，重复3-4组。

你会发现，升级俯卧撑训练会给你的胸肌更大的刺激，肌肉纤维会进一步撕裂跟修复，你会发现胸肌的充血感明显增加了，胸肌维度会有所提升。

长期进行俯卧撑训练的人，这些好处也会收入囊中！

1、俯卧撑训练可以促进血液循环，提升血管弹性，减少久坐带来的腰酸背疼疾病，帮你改善高血压、高血脂等问题，有效提高身体健康指数。

2、俯卧撑训练可以锻炼一个人的耐性跟自律性，没有足够毅力的人是很难坚持下来的，而长期进行俯卧撑训练的人，自身的耐性跟毅力也会得到锻炼，抗压力也会有所提升。

3、俯卧撑训练可以改善一个人的体型，进行俯卧撑训练的时候你要保持身体在一条直线上，可以帮您纠正含胸驼背、脊椎变形等问题，自身的体态、气质也会有所提升。

4、俯卧撑训练可以锻炼上肢肌群，肌肉的发展可以帮您消耗更多的热量，有效提升身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂速度，抑制脂肪堆积。

5、俯卧撑训练可以提升骨质密度，促进钙质吸收，改善中老年人骨质疏松问题，提升免疫力水平，有助于延年益寿。

最后总结：

无论是俯卧撑还是其他健身动作，想要有所收获，你需要足够的耐心去坚持。长期健身的人，时间会回馈给你更好的自己。

健身是一件很公平的事情，你付出的越多，收获的也会越多。三分钟热度，三天打鱼两天晒网的行为，只会浪费你的时间，无法拥有好身材跟强健的体魄的。