怀孕对于准妈妈来说是一段非常特殊的时期，这期间妈妈需要特别注意饮食和营养，做好自己和胎儿的健康。怀孕五个月，胎儿已经有了明显的生长迹象，需要加强营养摄入，在此期间妈妈应该怎么吃呢？本文就为各位准妈妈讲解怀孕五个月需要注意的饮食，以及该如何保证自己和胎儿的营养。

一、蛋白质

蛋白质是身体的重要营养素，它能够帮助胎儿的肌肉和器官发育。对于怀孕五个月的准妈妈来说，一日应摄入70克的蛋白质。蛋白质主要来自鱼、瘦肉、家禽、豆类、坚果等等，其中肉类蛋白质较为丰富，建议准妈妈们多食用瘦肉和家禽。

二、钙质

身体在怀孕期间需要的钙质非常多，这不仅可以保证准妈妈的骨骼和牙齿健康，也能帮助胎儿的骨骼发育。怀孕五个月的准妈妈一日应该摄入1200毫克的钙质。钙质主要来自奶制品、豆制品、乳酪、鱼类和花生等等，为了使摄入的钙质更容易吸收，建议准妈妈多晒太阳。

三、铁质

怀孕五个月之后，准妈妈的血容量开始逐渐增加，因此需要更多的铁质来生产血液。准妈妈每天应该摄取30毫克的铁质，以保证足够的血红蛋白。铁质主要来自牛肝、红肉、豆类、深海鱼、绿叶蔬菜等等，但是要注意的是，铁质与钙质、锌质互相影响，因此建议准妈妈们在饮食中做好搭配。

四、维生素

怀孕期间的准妈妈需要更多的维生素来保护自己和胎儿的健康。这些维生素包括维生素A、B6、B12、C、D和E等等。维生素A可从萝卜、甜橙、南瓜、西红柿等食物中获取。维生素B主要从谷物、豆类、牛奶、动物肝脏等食物中获得。维生素C主要来自柑橘类水果、草莓、西红柿、苹果等等。维生素D可以在鱼类、奶制品和酵母中获得。而维生素E则主要来自花生油、豆类、坚果等。为了确保准妈妈能够获得足够的维生素，建议每天多吃水果和蔬菜。

五、水分

在怀孕期间，准妈妈需要多喝水来保持水分平衡。建议每天至少喝6-8杯水，可以喝纯净水、果汁和牛奶。但是需要注意的是，饮用水、水果和蔬菜要洗净，避免感染细菌。

怀孕五个月的准妈妈应该如何饮食呢？需要摄入的营养元素涵盖了蛋白质、钙质、铁质、维生素等等。建议准妈妈在饮食中多多选择丰富的蛋白质来源，多吃豆制品、坚果和深海鱼类，同时还需要多摄入富含钙质的食物，多多晒太阳，来帮助身体更好地吸收钙质。此外，准妈妈们应该加强维生素的摄入，多吃水果和蔬菜，并每天饮够水分，保持水分平衡。如果关注营养方面的同时还坚持参加运动，同时控制饮食量，那么身体和胎儿的健康都会得到很好的保障。