现代社会的工作和生活节奏快，日夜颠倒，长时间处于亢奋状态，导致许多人容易失眠，而失眠严重影响到健康。睡眠是人类生命的重要组成部分，只有保证良好的睡眠质量，才能保持身体健康和精神愉悦。那么，应该怎样做才能助眠呢？以下就是一些科学的助眠方法，供大家参考。

一、规律作息

保持规律作息是保证身体健康的重要条件，尤其是睡眠，只有保证夜晚充足的睡眠时间才能保证身体的代谢正常，促进身体各系统功能的重建和修复。每天定时入睡，不开空调或开小空调，保证室内温度适宜，做到饭后适量休息、洗澡、散步等等，保养身体。避免熬夜过度，这样会破坏人的自然生物钟，长时间熬夜容易导致心理压力增加、肝脏代谢受阻等问题，影响身体健康。

二、适当的饮食

很多人在晚上不吃东西，认为可以减重或是睡得更好。但是，长期不吃东西会使得人体缺乏营养，导致身体的正常代谢受到影响，从而影响睡眠质量。适当的食物摄入对助眠非常重要，可以尝试饮用牛奶、淡盐水等，这些食物不仅可以减轻身体疲劳和焦虑情绪，还可以直接影响睡眠中脑部芳香酸代谢，提高睡眠质量。同时，可以选择丰富钙质的食物，如芝士、小鱼干等食物，帮助身体提高钙吸收，促进骨密度的增长。

三、放松身心

人在夜晚睡眠时，身体会进入一个自然的放松状态。一些人有着长时间的使用电子产品，以及长时间的工作学习，容易导致身体神经紧张、焦虑等不良情绪。因此，充分地做好身体和心理的放松是非常重要的。可以适当的做些健身锻炼，如瑜伽、拳击、太极等，增强身体的活力，调节身体的“内分泌”，达到身体的平衡；也可以听一些轻松的音乐、读些轻松的材料，让身心得到放松，从而促进睡眠。

四、营造好的睡眠环境

良好的睡眠环境对于睡眠的质量有着至关重要的影响。可以保证室内温度适宜，洗漱干净，床品干净整洁，营造一个温馨舒适的环境。适当的通过调整室内的光线来改善甚至是限制 外界噪声，调整睡眠环境可以让身体进入舒适状态，从而更容易入睡。适当的装饰卧室，安装床头阳台等等都是一些家居的方法，可以让人在运用中提升生活品质，提高睡眠质量。

五、正确的睡姿

科学的睡姿可以帮助身体更好的放松和休息，促进睡眠的质量。正确的睡姿可以让身体全面舒适，呼吸畅通，使得血液循环畅通，从而保证了睡眠的质量。可以选择侧卧或是仰卧，避免过多的面部着地或是仰望着上方等等，保持适度的张力和俯仰角度。

在现代都市生活中，做到良好的睡眠质量并不容易。除开上述所说的科学的方法，我们还可以选择通过一些药物助眠等等来缓解失眠。但是需要再次提醒的是，凡是药物都有直接或是间接的副作用，所以药物助眠只是暂时的打补丁，尽可能采用健康的生活习惯来改善睡眠质量，保证身体的健康发展。 睡眠是人们赖以生存的重要组成的一个；呼吸、饮食同样如此，只有当人处于良好的睡眠状态时才有更好的能力去迎接挑战和通过不同的难关。