经期是女性生理周期中的一个重要环节，通常为28天左右，也因此成为月经。在经期之前和之后，很多女性都会因为荷尔蒙的影响而出现体重波动和情绪波动等症状。对于想要减肥的女性，经期是一个很好的减肥时机，但是经期减肥应该注意什么呢？如果在经期中想要快速减肥，应该如何调整饮食呢？接下来，本文将从经期的特点和营养需求出发，来介绍经期期间吃什么可以快速减肥的营养方案。

一、经期的特点

经期是女性月经周期中的一个重要环节，它通常是从来月经开始算起的第一个周期，每个人的经期长度不同，平均为28天，但可以在21天到35天之间波动。经期主要包括月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。月经期通常为3-7天，这个时期会有月经出现，女性体内雌激素和孕激素水平下降，导致情绪波动、腹痛等不适症状。

二、营养需求

在经期中，女性的身体会因为荷尔蒙的作用出现一些特别的营养需求。因此，经期中的女性需要注意控制摄入的三大营养素，即蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，还需要摄取一些特别的营养素来保证身体的健康。

1、蛋白质

蛋白质是经期减肥中很重要的一个营养物质。蛋白质可以帮助维持肌肉和减少脂肪的堆积，同时还可以提供足够的能量，让身体保持活力和健康。女性在经期中所需的蛋白质摄入量约为体重的每公斤0.8克，这样可以帮助维持身体的代谢率。

2、脂肪

虽然脂肪是很容易被消化吸收的能量来源，但是女性在经期中不要过多摄入脂肪，因为荷尔蒙的作用会导致女性特别容易产生脂肪，并且还会让脂肪更加顽固，难以消耗。因此，女性在经期中应该少摄入高脂肪的食品，比如黄油、奶酪、油炸食品等。

3、碳水化合物

经期减肥过程中，女性还应该注意控制碳水化合物的摄入量。虽然碳水化合物是人体能量的主要来源，但是，摄入过多的碳水化合物会让身体产生胰岛素抵抗，导致精力下降、体重增加等问题。因此，女性在经期中应该少摄入高糖、高淀粉的食品，比如薯片、糖果、白米饭等。

4、特别营养素

除了上述三种营养素之外，女性在经期中还应该补充一些特别的营养素，比如维生素B6、铁、镁，以帮助身体平衡荷尔蒙水平，减少不适症状。

三、经期吃什么减肥快

1、多吃蛋白质食品

在经期中，女性应该增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以帮助维持肌肉、减少脂肪的堆积，同时还可以提供足够的能量，让身体保持活力和健康。女性在经期中应该多吃一些瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食品，这样可以让身体保持健康。

2、少吃脂肪食品

虽然脂肪是一种容易被消化吸收的营养物质，但是女性在经期中不要过多摄入脂肪，因为荷尔蒙的作用会导致女性特别容易产生脂肪，并且还会让脂肪更加顽固，难以消耗。因此，女性在经期中应该少吃高脂肪的食品，比如黄油、奶酪、油炸食品等。

3、多吃低糖食品

经期减肥过程中，女性还应该注意控制碳水化合物的摄入量。摄入过多的碳水化合物会让身体产生胰岛素抵抗，导致精力下降、体重增加等问题。女性在经期中应该多吃低糖食品，比如红薯、苹果、牛奶等，这样可以让身体保持健康。

4、多吃铁质食品

女性在经期中会流失大量的血液，因此需补充一些铁质食品来预防贫血。吃一些瘦肉、海参、豆类等食物可以增加体内铁元素，同时补充足够的能量。

5、多吃镁质食品

镁是控制女性经期不适症状的关键元素之一。女性在月经周期中应该多摄取含镁质食物，如大豆、黑芝麻、南瓜等。同时也需要保证足够的泛酸和维生素B6的摄入量，帮助身体吸收镁元素，有效缓解经前综合症。

综上所述，经期减肥并不难，只需要掌握好一些基本的营养知识。在经期期间，女性应该注意控制摄入的三大营养素，即蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，还需要摄取一些特别的营养素来保证身体的健康。同时，女性应该尽量少吃高脂肪、高糖的食品，多吃低糖、高蛋白的食品。只有这样才能快速地达到减肥的目的，同时还可以让身体保持健康。