人们总是想要通过吃东西来减少体重，很多人听说过各种奇怪的流言，像是“某种东西可以让你吃了减肥”等等。但实际上，减肥还是需要坚持合理的饮食和锻炼规律。虽然并不存在完全能够让人吃了就能减肥的食物，但是有些食物却可以帮助调整喜欢吃甜食或垃圾食品的人们的饮食习惯，让他们更好地控制进食并达到减肥的目的。

1. 鸡胸肉

鸡胸肉是非常优秀的减肥食品，因为它几乎是脂肪和卡路里最少的肉类之一，而且富含蛋白质。大概一份三盎司（85克）的鸡胸肉只有120卡路里，同时提供了26克的蛋白质。蛋白质能够让你感到饱腹，同时也有助于增加代谢率。所以，如果你正在减肥，鸡胸肉是一个绝佳的选择。

2. 燕麦

燕麦是一种富含健康胶质的超级食品。这种胶质能够帮助控制胆固醇水平，同时会增加你的饱腹感，并且让你感觉更长时间的饱腹。在早餐上加几勺燕麦，就能够抑制你在接下来的几个小时内进食更多的食物，进而控制你的体重。

3. 烤红薯

当你想吃一些甜食时，烤红薯是一个非常好的选择。它含有大量的复合碳水化合物和纤维素，并且还含有少量的蛋白质。复合碳水化合物与单糖不同，会慢慢地被消化，所以能够让你感到更长时间的饱腹。同时，红薯中的纤维素还能够促进肠道蠕动，加快排便，减轻便秘。

4. 青菜沙拉

青菜沙拉是一个理想的低卡路里、低脂肪、低糖分的食品，而且它是充满营养价值的。无论是生菜、菠菜还是甘蓝，绿色叶菜都富含膳食纤维和许多重要的维生素和矿物质。在沙拉中加些橄榄油、醋或者柠檬汁调味，能够让你的饱腹感更强。

5. 杏仁

虽然杏仁是小巧的零食，但是它却是非常助于控制食欲，因为它能够增加饱腹感。杏仁中还含有丰富的健康脂肪和蛋白质。但是还需要注意的是，杏仁仍然是高脂肪、高热量的食品，所以它只应该是饮食中的一个小部分。

6. 金枪鱼罐头

金枪鱼罐头是一种很棒的低脂肪蛋白质食品，而且它还含有大量的Omega-3脂肪酸。我们的身体无法自行合成Omega-3脂肪酸，所以我们需要从食物中摄入。同时，这种酸性脂肪能够提高肠道中的PH值，使得身体不能够很容易地吸收脂肪。所以将金枪鱼罐头拌在沙拉里，能够让你达到更好的瘦身效果。

7. 番茄

番茄是非常健康的蔬菜，它含有很多的维生素C和抗氧化剂，能够抵御身体中的自由基。此外，番茄还含有大量的纤维素，让你有一个持久的饱腹感。而且番茄中的植物化合物能够减缓糖分的吸收速度，让你的血糖控制更好。

总之，没有任何一种食物真的可以让你“吃了减肥”，但是以上这些食品都具有控制食欲和减少进食的作用，并且它们都非常健康。所以，如果你正在减肥，可以考虑在日常饮食中加入这些食物，以帮助你更好地控制体重。