受伤或处于持续痛苦中的人会极大地影响我们的生活，包括生理和心理，因为长期的痛苦，不断消耗精神和能量，会破坏身心的平衡与和谐。针对这种伤害，瑜伽会通过特定的瑜伽体式，重新建立身体和精神力量，治愈和重新打开中脉(注：根据瑜伽，“中脉”是指运行在脊柱中央、连接七个脉轮的微妙能量中心)。其中常见的哈达瑜伽练习就是重新连接我们的中脉，从而开发身心的潜能。

　　椎间盘突出高危人群椎间盘的作用是充当两个椎体的减震器，其中心为半液态，黏液性的软骨质称为髓核，核心由纤维环的粗纤维带固定在正常位置。当椎间盘受到突然的重力、不良姿势或多年的压力时，椎间盘外围的纤维慢慢突出，中心的髓核被挤出，压迫神经，称为椎间盘突出。纤维环的椎间盘外层也可能随着年龄的增长而退化，这将导致慢性背痛。

　　保持椎间盘不受挤压和冲击，同时保护脊柱和椎间盘之间的神经。即使你没有椎间盘突出的问题，你仍然需要持续的保健，才能真正远离慢性背痛的可能！所以跟着我用瑜伽防治疼痛吧！

　　治疗慢性背痛和椎间盘突出症以及纠正受伤部位的瑜伽姿势其实有很多组合，其中一种蚱蜢姿势可以有效治疗椎间盘突出症。【单腿蝗虫式】适合初学者或受伤患者。单腿蝗虫式是一种非常适合普通人的瑜伽动作。能有效矫正脊柱弯曲，改善体态，尤其适用于驼背、腰疼、椎间盘突出等问题人群。它有助于平衡弓背，矫正脊柱和按摩我们的内脏，并有助于缓解肌肉疼痛和坐骨神经痛。单腿蝗型可以自然拉直背部、腿部、臀部的肌肉，有助于释放椎间盘的压力，也有助于摆脱肥胖，消除腹部、大腿、臀部、腰部的多余脂肪。

　　简单的步骤帮你完成单脚蝗虫式。1.俯卧，掌心向上。把下巴放在地板上。如果你不能，把你的头放在地板上。

　　 2.吸气，视柔软度尽可能抬高右脚，脚趾向后拉伸。此时背部向地板下压，略收紧，但胸、肩、面部肌肉放松。背部要左右平衡，身体右侧不能倾斜。停留5~6次吸入。放下右脚，全身放松，做2~3次吸气和呕吐。然后，练习左脚。

　　提醒1。抬腿的时候，注意不要失去平衡，保持身体的正确姿势，不要让骨盆向两边倾斜，也不要拱起脊柱。

　　 2.记住不要因为想把腿抬得更高而过度劳累。你的下巴、肋骨、腹部和骨盆应该能够支撑你的身体，所以请保持平放在地板上。

　　 3.眼睛直视前方，但不要给脖子或额头施加压力。

　　注意：高血压、心脏病和怀孕期间请避免这种姿势。.

　　注意，如果你有椎间盘突出，请避免向前弯曲。.

　　当单腿蚱蜢式变得容易时，建议从单腿蚱蜢式开始，先从基础开始，延伸和加强肌肉力量。一旦你可以轻松实现单腿蚱蜢式，并逐渐训练背部肌肉的力量，你就可以改为两条腿式。虽然一开始你可能会发现自己的肌肉不够强壮，很难长时间停留，但是只要坚持练习，你会发现你可以轻松的长时间停留，把腿抬得更高，达到更完美的蝗虫式！

　　对身体的好处蝗虫式可以通过专注于脊髓的下椎骨来缓解腰痛。还能增强腹部和大腿的肌肉，减少腰部和臀部多余的脂肪，对整体健康有很大的帮助，因为它能让你从背部到脚趾得到充分的拉伸。

　　治疗应用

　　蝗虫的临床治疗应用有很多，比如去疲劳，去胀气，去背痛。但如果你有任何慢性损伤，你必须从单腿蝗虫型开始，以尽量减少可能的劳损。此外，蝗虫型还有利于控制血压，改善高血压症状。