“马甲线是在厨房练的！对于每个正在控制体重的人来说，吃饭是极其重要的日常，但是饮食习惯会极大的影响你的身体。过度节食和饮食不均衡都不能让你拥有健康的身体。其实只要边吃边做好以下六件事，再加上适当的运动，就能达到紧致苗条的身材！

　　一顿饭吃六样东西能让你快速减肥。1饭前喝水。饭前喝半杯水，不仅可以帮助肠胃“热身”，还可以增加饱腹感，避免吃太多食物。更重要的是，有时候你感觉到的“饥饿”并不是你的身体真的需要吃东西的事实，而是缺水的现象。

　　 2大量吃水果蔬菜，经常外出就餐的人，往往存在纤维摄入不足的问题。纤维摄入不足不仅会导致便秘等肠胃问题，还会让你在不知不觉中摄入更多的热量。你的“每一餐”都应该摄入纤维。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和其他营养物质，会让你有更多的饱腹感。你可以在一天的一餐中用水果和蔬菜代替淀粉类食物，这样可以更有效地控制体重。

　　纤维和蛋白质是最佳组合。立正！纤维和蛋白质的摄入将是减肥时最重要的组合。纤维能让你有更长时间的饱腹感，而蛋白质能给你身体活力，帮助你燃烧卡路里。两者都是减肥时不可或缺的营养素。

　　 4.计算卡路里来减肥，其实是一个相当简单的数学问题。当你摄入的热量多于摄入的热量时，就会让你瘦下来。所以，对饮食一定要“斤斤计较”。相比大量的运动，时刻关注自己吃的东西会让减肥事半功倍。

　　 5吃意味着注意。很多人在吃饭的时候会“配电视”或者“配手机”，但其实这个习惯会让你在不知不觉中摄入更多的热量。更重要的是，当你吃饭时分心于其他事情，你将无法仔细咀嚼食物，而是会对你的胃造成负担。

　　即使你正在减肥，你也应该吃得足够多。不要以为控制体重就是饿着肚子吃饭。饥饿会让你身心俱疲。虽然过度节食可以立竿见影，但是当肌肉饥饿感自己转回来的时候，就会让你吃更多的食物。控制体重是一场长期的抗战。当然，你需要补充足够的能量才能坚持很久。