水果中维生素C含量高的TOP5

维生素C是一种重要的营养物质，对人体健康起着至关重要的作用。它具有抗氧化、促进免疫系统功能、增强铁吸收等多种功能。而水果是我们日常饮食中最常见的富含维生素C的食物之一。下面将为大家介绍水果中维生素C含量高的TOP5。

1. 橙子

橙子是众所周知富含维生素C的水果之一，每100克橙子可提供约53毫克（mg）左右的维生素C。除了丰富的维生素C外，橙子还含有丰富的纤维和其他抗氧化物质，对于预防感冒、促进消化和保持心血管健康都有益处。

2. 草莓

草莓也是一个非常好吃且富含维生素C 的水果，每100克草莓可提供约59毫克（mg）左右 的 维 生 硕 C 。 草 莓 含 有 丰 富 的 抗 氧 化 物 质 ， 如 花 青 素 和 类 黄 酮 ， 对 于 提 高 免 疫 力 和 抵 抗 自 由 基 的 形 成 具有重要作用。此外，草莓还富含纤维和其他营养物质，对于保持消化系统健康和预防慢性疾病也很有帮助。

3. 柑橘类水果

柑橘类水果如柚子、葡萄柚、柠檬等也是维生素C的良好来源。每100克的柑橘类水果中大约含有30-50毫克（mg）左右的维生素C。这些水果不仅味道酸甜可口，而且富含抗氧化物质和纤维，对于增强免疫力、促进消化以及预防心血管疾病都非常有益。

4. 猕猴桃

猕猴桃是一种特别富含维生素C的水果，每100克可提供约92毫克（mg）左右的维生素C。此外，猕猴桃还富含其他重要的营养物质，如维生素K、叶酸和纤维等。它具有抗氧化、增强免疫力和促进消化等多种健康益处。

5. 樱桃

樱桃是一种美味且富含维生素C的水果，每100克可提供约7毫克（mg）左右的维生素C。虽然相对于前面提到的水果来说，樱桃中的维生素C含量较低，但其仍然是一个很好的选择。樱桃还富含抗氧化物质和纤维，并且具有抗炎、帮助睡眠以及改善关节健康等功效。

总结起来，在水果中寻找高含量维生素C 的最佳选择包括：橙子、草莓、柑橘类水果（如柚子、葡萄柚和柠檬）、猕猴桃以及樱桃。

建议

在日常饮食中，我们应该多样化地摄入各种富含维生素C的水果，以确保身体获得足够的维生素C。 如果你想要更高剂量的维生素C补充，可以选择柑橘类水果或猕猴桃等富含维生素C的水果。 尽量选择新鲜、成熟且有机种植的水果，以确保其营养价值和口感。 注意不要过度加工或长时间暴露在空气中，这样会导致维生素C流失。

最后，在享受美味水果时，请记住它们所提供的丰富营养和健康益处。通过合理搭配饮食，并结合适当运动和良好睡眠习惯，我们可以更好地保持身体健康与活力！