吃早餐的最佳时间是每天早上7点到9点。早餐既要注意营养的搭配，又要保证早上的营养需求。吃午饭的好时间是中午11点半到13点。午餐最好吃肉和蔬菜。吃晚饭的最佳时间是晚上6-8点。最好选择一些蔬菜，白肉或者粗粮。

三餐早餐怎么吃可以这样搭配：一杯牛奶，一个鸡蛋，一份面食，既能保证营养的摄入，又能补充足够的能量。

晚饭不要吃得太晚，也不要吃得太多，否则不仅可能影响睡眠，长此以往还会引起不适。

午饭或晚饭前，如果觉得饿了，可以适当吃点蛋糕或水果，但不能吃太多，以免影响正餐的食欲。