吃什么食物能抗衰老,常吃什么可以抗衰老

器官吃什么食物抗衰老？

随着年龄的增长，不仅外貌会衰老，身体的各个器官也会随之衰老。吃食物可以防止衰老。人体特殊器官老化有不同的饮食。下面是各个器官的抗衰老食物。

1、大脑老化——绿叶蔬菜

25岁以后，大脑每10年就会萎缩2%。发表在杂志上的一项研究表明，每天吃两份以上的蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)可以使人的注意力年轻5岁。

2、肠道老化——膳食纤维

随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐死亡。正因如此，老年人更容易便秘。膳食纤维使食物在胃肠道中更容易移动。50岁以上男性每天应摄入30克膳食纤维，女性每天至少应摄入21克膳食纤维。全谷物、全麦面包、各种水果、蔬菜、豆类都含有丰富的膳食纤维。

3、皮肤老化——红薯、西红柿

20多岁的时候，皮肤的胶原蛋白生成更慢，死皮细胞的脱落也变慢。研究表明，番茄红素和-胡萝卜素还有助于清除自由基，防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜、绿叶蔬菜等富含-胡萝卜素；西红柿和西瓜富含番茄红素。

4、肌肉老化——低脂食物

30岁以后，每10年新陈代谢会下降1%-2%。随着年龄的增长，肌肉代谢逐渐降低。即使保持同样的运动量，消耗同样的热量，也会导致体脂的堆积。选择低脂食物有助于防止肥胖。

5、眼睛老化——深海鱼

并且紫外线和香烟的影响会增加年龄相关性黄斑变性(AMD，老年人失明的主要原因)的风险。但是富含抗氧化剂的食物可以帮助预防AMD。许多研究发现，要预防这种眼病，最好多摄入维生素C和E、-胡萝卜素和锌、叶黄素、玉米黄质(黄绿色蔬菜和蛋黄中含有的抗氧化剂)和omega-3脂肪酸(大多存在于深海鱼中)。

6、心脏老化——全谷物食品

随着年龄的增长，心脏和动脉的壁变得更厚更硬，从而增加了高血压和血栓形成的风险。希腊科学家发现，饮食越接近地中海饮食，高血压、高血脂和肥胖的发病率越低。地中海饮食主要包括：大量的水果和蔬菜、全谷物食品、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油和适量的酒等。

7、联合老化——橄榄油、大蒜

父母有没有向你抱怨过关节嘎吱作响，疼痛影响活动？做菜时多使用橄榄油和大蒜，既能润滑关节，防止关节发炎，又能作为调料，一举两得。伦敦大学的一项大规模调查显示，经常吃大蒜的中老年人很少出现关节炎的早期迹象。

8、骨骼老化——奶酪

强健的骨骼可以支撑挺拔的身材，使人看起来精力充沛。乳制品是强健骨骼的好伴侣。除了牛奶这种公认的补钙专家之外，奶酪含有丰富的钙，最多可以补充每日钙摄入量的30%。

9.头发老化——胡桃木

一旦秃顶，会让你看起来比实际年龄老10岁。保持头发健康需要多种营养物质，如维生素A和C、蛋白质、omega-3脂肪酸和锌。核桃很擅长以上几个方面。每天吃两三个核桃，对维持毛囊健康有重要作用。

10、指甲老化——菠菜

指甲来源于皮肤，对皮肤有益的营养物质也对指甲有益。菠菜和其他绿叶蔬菜富含铁、-胡萝卜素、叶酸和维生素C，有助于指甲健康坚韧。