怎样补充维生素B吃什么食物,什么食物可以快速补充维生素b

B族维生素种类繁多，其中B2对皮肤的作用最为明显，能辅助细胞氧化还原，维持皮肤和黏膜的健康，抑制痤疮的形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼和指甲的生长。缺乏维生素B易患角膜炎、舌炎、皮肤干燥。

维生素和食物来源的类型：

维生素B有很多种(B1，B2，B3，B5，B6，B12)

维生素B1的主要食物来源：豆类、糙米、牛奶和家禽。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源：瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。小米含有大量的维生素B2。

维生素B3的主要来源有：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、丰富的豆类、数量较少的蔬菜和水果。

泛酸钙的主要来源：酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米。

维生素B6的主要来源：瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。

维生素的主要功能和来源：

维生素b1

谷物一般含有较多的维生素B1，这也是我们饮食中维生素B1的主要来源，但越是研磨精细的谷物，维生素B1的含量越少。在植物性食物中，豆类和花生含有最多的维生素B1。蔬菜中，苜蓿、枸杞和毛豆含维生素B1较多，每100克分别为0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。动物的肉和内脏中含有大量的维生素B1。干酵母的维生素B1含量最高，为6.53mg/100g，可作为治疗维生素B1缺乏症的补充来源。所以在日常饮食中，只要注意食物的选择，不偏食，注意主食的粗细，就可以从一天的食物中获取足够的维生素B1。一般不会出现维生素B1缺乏。

含有维生素B2的食物对性有益。

维生素B2是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一。还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，具有维持正常视觉功能的作用。如果人体缺乏核黄素，会影响体内生物氧化的过程，引起代谢紊乱，从而导致角膜炎、睑缘炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮肤干燥脱屑等。核黄素还与人的性生活质量有关。当人体缺乏核黄素，特别是严重缺乏时，人体腔道的黏膜层就会出现问题，引起黏膜病变和黏膜细胞代谢紊乱，表现为黏膜变薄、黏膜层受损、微血管破裂。对女性生殖器官的损害更为严重。最典型的症状，如阴道壁干燥、阴道黏膜充血、溃烂等，直接影响性欲，导致性欲下降、性冷淡。性交疼痛是由于阴道腔环境发生病变，人们害怕同房。即使勉强生活在一起，也没有快感和愉悦，反而女方的精神压力和恐慌会加重痛苦。这样下去，必然会影响夫妻和谐。要改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻关系，就要解决造成这种局面的根本问题。日常生活中要注意多吃富含核黄素的食物，预防核黄素缺乏症的发生。核黄素含量高的食物，如牛奶及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳗鱼、胡萝卜、蘑菇、紫菜、芹菜、橙子、橘子、橙子等。如果症状较重，应遵医嘱去医院合理服药，按时补充维生素B2片。

维生素B6有助于提高人们的免疫力。

维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克的维生素B6，相当于两根香蕉的含量。含维生素B6较多的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨、香蕉等。