一顿饭吃500克就很多了。根据营养膳食结构，一般的谷类，如小麦、大米、玉米等谷物，每人每天的摄入量在300 ~ 500克之间，一顿饭已经吃完一天的量，算是比较大的摄入量。

你每餐吃500克以上吗？每一餐都要有合理的膳食结构和营养，即要涉及粮食、蔬菜、乳制品等食物。如果蔬菜水果没有摄入，中午可以多吃一些，但每天的量也在500-700克之间。

如果想通过多吃来增肥，建议计算食物的热量，而不是食物的重量。你不应该每顿饭都吃得太多。