健身后吃蛋白质。运动后0.5-1小时补充蛋白质比运动前服用效果好。健身前要补充能量、碳水化合物和糖类，有助于健身计划的顺利进行。健身后要补充蛋白质，既能增加肌肉，也有助于身体恢复。

饮食方面需要注意什么？运动前不要空腹。健身过程中，尤其是大重量训练，身体的能量消耗较大，空腹会导致肌肉消耗或流失。

健身后，不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物，碳水化合物是练肌肉必不可少的。可以选择全麦面包、燕麦片、西兰花、胡萝卜等。

每天定时补充蛋白质，如早上吃2-4个蛋清和1个蛋黄，使身体的蛋白质含量保持在一定范围内，有助于形成科学的饮食习惯。