深蹲据说是瘦肚子。很多人不相信。其实这种说法是对的。深蹲确实有瘦肚子的效果。

　　瘦肚子可以蹲吗？是的，做深蹲可以有效的瘦腿，改善臀部。但是深蹲只能收紧腿部和臀部的肌肉。用有氧运动减脂后，减腿部肌肉会更有效。通过活动股骨关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内旋肌”，提升臀部线条，同时锻炼臀部肌肉，可以让臀部形状更优美，臀部更紧实。

　　杠铃深蹲多少重量合适？1.选择一个用全力只能做10次的重量。将这个重量乘以1.33，得到你大概的最大下蹲重量。比如你只能做10个300斤的深蹲，那么你的最大深蹲重量就是3001.33=399斤。

　　 2.在测量最大深蹲重量时，你应该确保1-2个强壮的训练伙伴在你身边保护你。这样，当你遇到困难时，他们可以及时伸出援助之手。

　　 3.如果单独测量最大深蹲重量，可以在力量架上做。深蹲时把安全销设置在杠铃杆的最低位置，这样万一站不起来就不会被杠铃压住。

　　深蹲之所以有争议，原因之一是错误的动作不仅得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。所以，掌握规范的深蹲动作非常重要。

　　站好，抬头挺胸，上身保持挺直，身体微微前倾；双脚分开与肩同宽，不要弯腰，双脚平行，脚尖向前伸直；脚底也可以分开一定的角度，大概60度左右，但下蹲时保持膝盖方向与脚尖方向一致。慢慢下蹲，直到大小腿夹角小于90度，但不要贴紧放松，大概70-80度。然后在大腿前用力站直，直到站直。下蹲时尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，与脚趾同向，无屈曲或晃动；发力时，有意识地让臀部先发力；整个过程要保持匀速，不能太快。

　　以上就是关于深蹲对你健康的利与弊。看完之后，你可以自己权衡利弊。如果优点好，就多做。缺点不好的，尽量避免，尽量不要碰。毕竟对身体不会白费，对身体最好。如果相反没有任何好的效果，你就应该放弃。这也是为了自己的健康着想。

　　蹲着减肥小技巧1、3分练，7分吃。如果管不住嘴，再多的运动也没用！

　　 2.你永远也不能锻炼出健美运动员的肌肉。请随意练习！运动后的拉伸很重要。不要偷懒。

　　 3、麻腿练不了臀，结实的大腿配得上完美的臀部。大腿不会粗，但是会很紧。

　　 4.不要和别人比，请一定要和自己比。只要你有勇气坚持，身体会给你一个满意的答案。