苹果臀就是臀部，男人的最爱。哪个女人不想拥有它们？今天就给大家介绍一下苹果臀怎么练！

　　什么是苹果臀？苹果臀是指臀部紧致发达，丰满挺拔。其臀部形状与苹果相似，故称苹果臀。苹果的臀部被很多女性热情拥抱。你是怎么得到这么完美的臀部形状的？下面小编教你几个简单的动作，在办公室也可以。

　　三大经典动作苹果臀的三大经典修炼动作就是这么容易搞定。你真的需要一步到位的锻炼方法。可以把瘦臀上的脂肪踢掉，提臀提臀，让臀部更漂亮。无论什么时候开始都可以超级轻松的做出苹果臀！

　　经典动作1准备姿势：双手伸直，双腿膝盖弯曲90，手掌和膝盖支撑在垫子上。将一条腿向后拉伸，与地面平行，勾脚尖向后拉伸脚后跟。

　　如果腰部接触不到地面，稍微提高抬回来的腿的抬起高度，保持这个姿势2秒钟，重复抬起和放下动作5次。

　　另一条腿做同样的动作，抬起放下五次。

　　注意：准备姿势时，从头部到臀部保持一条直线，特别是为了保持腰部的高度，腹部要更加用力。

　　经典动作2准备姿势：双手伸直，双腿膝盖弯曲90，手掌和膝盖支撑在垫子上。双腿并拢，用脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊柱的形状在一条直线上。

　　呼气的同时，通过腹部力量将膝盖抬离垫子1cm左右，保持姿势3秒钟。(此时脊柱和骨盆要保持准备姿势的状态)

　　再次跪在垫子上，恢复准备姿势。(重复动作5-8次)

　　经典动作三准备姿势：双手伸直，双腿膝盖弯曲90，手掌和膝盖支撑在垫子上。双腿并拢，脚趾着地。从头部到臀部保持脊柱的形状在一条直线上。呼气时，将膝盖抬离地面1厘米。

　　一条腿的大腿部分抬高到臀部高度，与地面平行。这个时候为了保持腰部不动，就要固定腹部和臀部。

　　呼气的同时，膝盖再抬高10cm，保持姿势3秒钟。这个时候，你还是要保持脊柱和骨盆的位置。

　　向下抬起腿，恢复准备姿势。

　　另一条腿的大腿部分抬高至臀部高度，与地面平行。

　　呼气的同时，膝盖再抬高10cm，保持姿势3秒钟。

　　向下抬起腿，恢复准备姿势。

　　 7.再把你的膝盖放在垫子上。(重复5-8次)

　　注：1。不仅在准备姿势阶段，在动作过程中也要保持脊椎从臀部到头部的挺直；另外，腹部要发力，防止腰部支撑掉在垫子上。

　　 2.单腿抬起时，尽量保持骨盆不向两侧倾斜。