疼痛可在健身后第二天练习，运动时可适当降低强度，2天左右疼痛即可消失。如果疼痛剧烈或者持续时间较长，就要考虑是不是肌肉拉伤了。健身后适当放松肌肉可以缓解肌肉酸痛的问题，保证充足的睡眠时间也很有必要。

痛完第二天还可以练健身。疼痛过后的第二天最好坚持练习。健身第一天后的身体疼痛，说明健身的强度高，或者你因为很久没有运动而无法适应。疼痛可以在大约2天内消失。第二天锻炼时可以适当降低强度。

运动时肌肉疼痛是正常现象，不影响运动。如果肌肉疼痛持续时间较长，或者疼痛剧烈，可能是肌肉拉伤或者韧带损伤，需要去医院治疗，停止运动。

健身后不要马上休息。最好对锻炼过的肌肉进行拍打按摩，让肌肉充分放松，可以缓解肌肉酸痛的问题。运动后也可以洗个热水澡，可以缓解肌肉紧张，睡眠充足，可以让身体更好的放松。